1. část - Training plan in gym. / Leg Day.

29. března 2015 v 8:39 | *Jenny |  Training Plans, Challenges
Jelikož si opravdu hodně z vás psalo, že by rády věděly, jak si počínám v posilovně, přináším první část článku ! :)


Rozdělení tréninků ?
Já do posilovy chodím třikrát týdně a tréninkový plán mám rozdělený na dvě části. :)
  1. Leg day + bříško. (nejčastěji v úterý)
  2. Záda, ramena, biceps, prsa + kardio. (pátek)
  3. Leg day + bříško. (sobota)
LEG DAY + ABS
Ještě bych chtěla na začátek říct, že miluji Leg Day ! :3
Asi hned na začátek bych chtěla říct, že přináším současný tréninkový plán. A pokud by vám nízké váhy byly divné, byla jsem nyní tři týdny nemocná a jen ležela v posteli.

Důležité : Toto je můj tréninkový plán, mně na míru. Vám nebude 100 % vyhovovat, takže se inspirujte, ale zbytečně nekopírujte. Záleží totiž na vašem těle, abyste měli ideální tréninkový plán. Mě samotnou to stálo asi měsíc zkoumání, co je lepší, počet serií atd, proto vám klidně dám rady na vytvoření vašeho tréninkové plánu. Zájemci pište na mail : iwillbehealthy@seznam.cz

A) Rozehřátí - pět minut na páse, rotopedu, orbitecku
B) Protažení - pět minut, hlavně nohy
C) Posilování nohy
  • Leg press - 4x10 - 45 kg
  • Zanožování - 4x8 - 40 kg
  • Abdukce / addukce - 4x8 - 50 kg
  • Přednožování - 4x8 - 40 kg ? (tady si nejsem s váhou jistá)
  • Dřepy u pevnýho benche(=smithův stroj) - 4x8 - 15 kg
  • Výstupy na lavičku se zanožením - na každou nohu 3x10 - 3kg (činky v rukách)
D) Posilování bříška
  • Torso rotation 4x10 - 35 kg
  • + další cviky které neumím popsat, budete chtít video s těmi cviky ?
E) Protažení 5-10 minut

Co si dávám po takovém tréninku ?
  1. SPRCHU !!!!! (teče ze mě pot, asi jako voda, když si umyji hlavu = dost :D )
  2. tyčinky Xpower meruňka
  3. Fatzero - ultra diet shake
  4. večer tvaroh
O čem chcete číst příště ?
a - recenze na Xpover tyčinky a Ultra diet shake
b - video s cviky na bříško
c - jak běhám
d - 2. část



 

3 lidé ohodnotili tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama